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怎么瘦下半身最有效 瘦下半身超有用4招

  手边是否都有件紧身裤呢?但穿起来总觉得身材就是差一点?韩国女团团员们的身材个个好,但其中有好几位被誉为「紧身裤女神」是韩国女生心中的完美身材代表!下面5号网小编带大家来看一下怎么瘦下半身最有效?myB苏州群新领先目录-优质网站推荐分享

  动作一:汤姆猫翘臀走路myB苏州群新领先目录-优质网站推荐分享

  这就让小编想起近期韩国疯「汤姆猫与杰利鼠」片段中的翘臀走路,就连宇宙少女都跟上(图)虽然只是有趣的模仿,但其实这样的动作非常适合拿来练翘臀并锻炼大腿后侧肌肉,线条会更美喔!动作很简单,将身体打直并趋前,双脚打直有点像踮脚的步伐往前踩、屁股向上抬高,接着每走一步脚跟就往后勾,尽量能踢到屁股为佳!一次踢10下,共三组~PS.提醒大家,这个动作需全身都用力维持「打直」状态,动作越慢,效果越好!myB苏州群新领先目录-优质网站推荐分享

  动作二:躺姿抬臀myB苏州群新领先目录-优质网站推荐分享

  前面提过,想完美驾驭紧身裤,骨盆有没有正也很重要!(见图)躺好后「脚跟离地」,利用腹部的力量将整个屁股往上抬,维持膝盖、腹部到上半身呈一直线,停留10秒再放下,至少做5组。myB苏州群新领先目录-优质网站推荐分享

  动作三:大跨步myB苏州群新领先目录-优质网站推荐分享

  想让腿有长的感觉~就必须完整「拉长」腿部肌肉!这个动作很简单~双手放在胸下的位置、腰杆打直、双脚夸张地跨开后,切记膝盖都呈90度,后脚膝盖不着地!停留5秒,前后脚交换,共做10组~来达到延展并紧实肌肉的效果!myB苏州群新领先目录-优质网站推荐分享

  动作四:倒U翘臀myB苏州群新领先目录-优质网站推荐分享

  最后最后!找张高度约落在膝盖的椅子,将手打直放椅子上,并利用屁股与脚趾的力量,慢慢垫高,从离开地板到脚趾无法再垫更高为止,到最高后再慢慢将脚跟踩回地板,整个过程垫高的过程约持续20秒,至少做15组!myB苏州群新领先目录-优质网站推荐分享

  1.久坐myB苏州群新领先目录-优质网站推荐分享

  对于每天对着电脑的上班族来说,一坐就是8个小时。这么长的时间,难免会给脂肪“可趁之机”,使得臀部又宽又大。myB苏州群新领先目录-优质网站推荐分享

  对策:每隔1个小时,起来走一走,接杯水,上个厕所都可以。myB苏州群新领先目录-优质网站推荐分享

  2.跷二郎腿myB苏州群新领先目录-优质网站推荐分享

  为了维持坐姿的舒适性,不少人都有翘二郎腿的坏习惯,然而这个动作正是造成臀腿、肥胖的元凶。经常跷二郎腿会会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身水肿、脂肪囤积。myB苏州群新领先目录-优质网站推荐分享

  对策:改掉跷二郎腿这个换习惯,实在想跷腿时,就想想自己的身材。另外,每天洗完澡后,可以对小腿和足底进行按摩,扭捏或按压都可以。myB苏州群新领先目录-优质网站推荐分享

  3.穿紧身裤myB苏州群新领先目录-优质网站推荐分享

  紧身裤、束身内衣等紧身衣物,虽然会有一定的塑形作用,但也会因为“太紧”而阻碍腿部正常运动,以及腰腿部位血液循环,从而容易导致脂肪堆积。myB苏州群新领先目录-优质网站推荐分享

  对策:应挑选合身的盔子,多练习修饰臀部线条的提臀操,使臀部线条紧致流畅。myB苏州群新领先目录-优质网站推荐分享

  1.左脚踩地,左手扶墙壁帮助身体平衡,将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起,注意抬起的高度可视个人能力,抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。myB苏州群新领先目录-优质网站推荐分享

  2.右脚勾脚尖、膝盖弯曲,往右侧张开,张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作,重复3至5次为1组,左右两边各做3组。myB苏州群新领先目录-优质网站推荐分享

  3.利用简单的蹲站等动作,就能锻炼到小腿肚线条,同时还有助矫正O型腿,秘诀就在于利用掌根站立,因此做动作时脚趾要尽量离地。myB苏州群新领先目录-优质网站推荐分享

  1、O型血的人吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜,会减轻体重,而谷物、豆类、卷心菜和土豆等对减轻O型血的人的体重无效;myB苏州群新领先目录-优质网站推荐分享

  2、A型血的人适合以素食为基础的食物,如蔬菜、豆腐、黄豆等;A型血的人常吃素食不但可减轻体重,而且还可以预防癌症和心脏疾病;myB苏州群新领先目录-优质网站推荐分享

  3、B型血的人,更适合肉类和蔬菜,奶类食品对B型血的人亦不错,B型血的人应少吃鸡肉、玉米、西红柿以及各类坚果;myB苏州群新领先目录-优质网站推荐分享

  4、AB型血的人,既需要肉类蛋白质,也需要植物蛋白质,但AB血型的人消化系统很敏感,所以AB血型的人宜少食多餐,此外,鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品似乎对AB血型的人效果也很好。myB苏州群新领先目录-优质网站推荐分享

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